На главную

Издается с июля 1973 года. Выходит 12 раз в месяц.   
 - Подписаться на RSS-канал » О нас     » Подписаться на газету     » Размещение рекламы
главные новости Донецка
Пункты пропуска на Донбассе переходят на весенний график
24 февраля 2020
Президент ФК «Шахтер» Ринат Ахметов поздравил болельщиков с новогодними праздниками
31 декабря 2019
В ГПСУ рассказали, как будут работать КПВВ в новогодние праздники
22 декабря 2019
лента новостей
14:10Связь между дневным сном и заболеваниями сердца
Ученые установили связь между дневным сном и заболеваниями сердца, »
12:09В Китае ограничат использование гаджетов в школах
Департамент образования провинции Чжэцзян на востоке Китая запретит »
18:02Пункты пропуска на Донбассе переходят на весенний график
Контрольные пункты въезда-выезда (КПВВ) на Донбассе переходят »
21:11Похудеть не получится
Пытаясь сбросить лишний вес, многие люди морят себя диетами с морским »
19:00Cигнал будильника влияет на здоровье человека
Самочувствие человека в течение дня зависит не только от того, каким »
22:00Худеем по-индийски: названы продукты, "сжигающие" подкожный жир
Во многих странах мира многие мужчины и женщины пытаются найти »
20:58Прогноз магнитных бурь на февраль
В то время, как синоптики прогнозируют морозы, а также обильные »
10:18Японские медики назвали самый простой способ сжечь лишний жир
Проблема лишнего веса актуальна для многих людей в современном мире, »
22:55Госпогранслужба разъяснила новые правила въезда/выезда детей до 16 лет на временно оккупированную территорию
Предстоят изменения в порядке пересечения административной границы »
21:26Диетологи рассказали о самом полезном зимнем салате
Специалисты рекомендуют чаще готовить и есть салат из трех ингредиентов »
19:24Названы 4 витамина, которые способны тормозить старение
Пока исследователи Техасского университета в Остине (США) проводят »
21:53Названы 10 самых полезных советов по защите от диабета
Любой человек может контролировать некоторые факторы риска развития »
19:12Ученные открыли неожиданную пользу холестерина
Ученые из Лундского университета и университета Шарджи обнаружили »
18:06Почему запивать таблетки минералкой не самая лучшая идея
Неважно, обезболивающие это, антибиотики или еще какой-то препарат: »
12:47Календарь для колядок, щедровок и посевалок:
Колядуют обычно с вечера 6 января и весь день 7 января. Щедруют - »
10:46Магнитные бури в январе: названы неблагоприятные даты
В январе 2020 года землян ожидает мощная магнитная буря, которая »
18:57Президент ФК «Шахтер» Ринат Ахметов поздравил болельщиков с новогодними праздниками
Дорогие болельщики «Шахтера», дорогие друзья! Позади насыщенный и »
12:53Немецкие медики назвали 4 метода, которые действительно помогают снижать давление при гипертонии
Метод «никакой соли», который применяет Примадонна российской эстрады »
13:37Отделения ПФУ в Донецкой области оборудуют терминалами электронной очереди
Пенсионный фонд Украины (ПФУ) в Донецкой области получил 20 технических »
21:18В ГПСУ рассказали, как будут работать КПВВ в новогодние праздники
В праздничные дни КПВВ Донбасса будут работать в »
опрос
Собираетесь ли вы покидать Донецк?
Нет, остаюсь здесь!
Да, в ближайшее время
Если только найду работу в другом городе
Уехал бы, но некуда

фоторепортажи
Митинг против запрета КПУ. 28 января 2016 года (9 фото)


Кролик под Радой. 11 декабря 2015 года (7 фото)


Митинги в Киеве. 17 декабря 2015 года (24 фото)



» все фоторепортажи
Форма обратной связи

Ваше имя: *
E-mail: *
Тема сообщения: *
Ваше сообщение: *



 
Главная
19.08.2019

Бессонница

Количество просмотров: 3605

Время от времени у всех случаются бессонные ночи. Перенервничал на работе, переел или выпил вечером кофе в гостях. Но как быть, если бессонница не дает уснуть практически постоянно?

Специалисты из Университета Техаса предлагают принимать теплую ванну. Лучше это делать за час-полтора до отхода ко сну.

Помогут наладить сон медитации. Согласно исследованию, которое проводили в Стэнфордском университете, после медитации человек засыпает в два раза быстрее. Также перед сном полезно прогуляться на улице — хотя бы полчаса вокруг дома.

Рекомендуется слушать спокойную расслабляющую музыку (классическую или другую) — за 45 минут до того, как идти спать.

В жарком помещении заснуть сложно, поэтому спальню нужно охладить до 20 градусов или ниже. Если в комнате нет кондиционера, можно на несколько минут положить постельное белье в морозильную камеру.

Важно, чтобы в комнате не было даже малейшего света, в том числе от мигающих гаджетов. На окна лучше повесить плотные шторы. Также нужно убрать шумные предметы, например, тикающие часы.

Если человек не страдает аллергией, можно положить в кровать рядом с подушкой маленький узелок с лавандой — запах этого растения помогает быстрее уснуть и улучшает качество сна.

Спать лучше на боку. Если лечь на спину, может возникать храп, и человек будет сам себя будить.

Ужинать можно за полтора часа до сна. Причем ничего жирного и острого употреблять нельзя. Лучше есть рыбу или блюда из белого мяса с овощами. Вредно переедать: переполненный желудок не даст заснуть.

На ночь желательно много не пить, так как будете постоянно просыпаться в туалет.

Многие страдающие бессонницей заметили, что быстро засыпают после бокала вина. Однако, по мнению врачей, от спиртного страдает качество сна. Нарушается, как правило, фаза быстрого сна, которая важна для оперативной памяти и обучения. Также алкоголь обладает мочегонным эффектом.

Нельзя смотреть на ночь фильмы ужасов, криминальную хронику, читать плохие новости.

Тем, кто страдает бессонницей или часто просыпается ночью, рекомендуется заняться спортом. Но физические нагрузки должны быть в первой половине дня.

По вечерам рекомендуется заваривать чай: ромашковый, с душицей, зеленый с мятой или мелиссой.

Важно ложиться спать до 23:00, чтобы в организме вырабатывался мелатонин.

Продукты, помогающие уснуть

Бананы. Они помогают улучшить выработку важных для нормального сна гормонов серотонина и меланина и расслабляют мышцы. Благодаря этому человек быстро засыпает.

Кедровые и миндальные орехи позволяют снять стресс. Так что горстка орешков поможет снять нервное напряжение и крепко уснуть.

Нут содержит витамин В6 — важный компонент для производства мелатонина.

Мясо индейки и печеный картофель. В этих продуктах есть вещество триптофан, способствующее выработке серотонина.

Овсянка. В ее составе находятся микроэлементы, которые благоприятно воздействуют на нервную систему.

Грейпфрут и ананас. Это продукты с отрицательной калорийностью, которые можно есть непосредственно перед сном.

«ФАКТЫ»

Подготовила Мария ЗАВАДА


» все новости




Новости по теме

25.02.2020 : Связь между дневным сном и заболеваниями сердца

25.02.2020 : В Китае ограничат использование гаджетов в школах

24.02.2020 : Пункты пропуска на Донбассе переходят на весенний график

11.02.2020 : Похудеть не получится

11.02.2020 : Cигнал будильника влияет на здоровье человека

02.02.2020 : Худеем по-индийски: названы продукты, "сжигающие" подкожный жир

02.02.2020 : Прогноз магнитных бурь на февраль

19.01.2020 : Японские медики назвали самый простой способ сжечь лишний жир

16.01.2020 : Госпогранслужба разъяснила новые правила въезда/выезда детей до 16 лет на временно оккупированную территорию

12.01.2020 : Диетологи рассказали о самом полезном зимнем салате

12.01.2020 : Названы 4 витамина, которые способны тормозить старение

07.01.2020 : Названы 10 самых полезных советов по защите от диабета

03.01.2020 : Ученные открыли неожиданную пользу холестерина

03.01.2020 : Почему запивать таблетки минералкой не самая лучшая идея

03.01.2020 : Календарь для колядок, щедровок и посевалок:

03.01.2020 : Магнитные бури в январе: названы неблагоприятные даты

30.12.2019 : Немецкие медики назвали 4 метода, которые действительно помогают снижать давление при гипертонии

25.12.2019 : Отделения ПФУ в Донецкой области оборудуют терминалами электронной очереди

22.12.2019 : В ГПСУ рассказали, как будут работать КПВВ в новогодние праздники

20.12.2019 : В воскресенье КПВВ "Новотроицкое" закроют на ремонт

17.12.2019 : УЦОКО опубликовал правила и требования ВНО-2020

17.12.2019 : Лекарства для снижения давления лучше принимать на ночь: ученые объяснили причину

08.12.2019 : Колебания магнитного поля Земли в декабре

08.12.2019 : Ученые впервые обнаружили жир в легких и дыхательных путях

01.12.2019 : Пункты пропуска на Донбассе с 1 декабря перейдут на новый график работы







Новости партнёров - Join
загрузка...
Система Orphus
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Сtrl+Enter.





 

» архив новостей
печать версия для печати
реклама


погода

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

курс валют
Курсы валют на PROext
пресс-релизы
Лидер рынка электронного парения - Kangertech
Тренд замены обычных сигарет на электронные набирает свои обороты. »
Выбор спортивной обуви
Можно с уверенностью говорить о том, что кроссовки являются одним »
 



2008-2012 © ЗАО "Газета Вечерний Донецк" - Лучшая газета о товарах и услугах г. Донецка.
Использование любых материалов опубликованных на сайте,
разрешается при обязательной установке активной гиперссылки на сайт.
Рейтинг сайтов LookMy.info Создание сайта Донецк - LookMy.info
на базе конструктора сайтов