На главную

Издается с июля 1973 года. Выходит 12 раз в месяц.   
 - Подписаться на RSS-канал » О нас     » Подписаться на газету     » Размещение рекламы
главные новости Донецка
Зарплаты учителей вырастут на 20%
25 января 2021
В КП "Вода Донбасса" прокомментировали слухи о "плохой" воде
16 января 2021
Кабмин разрешил въезжающим из ОРДЛО и Крыма делать экспресс-тест на COVID вместо ПЦР
14 января 2021
лента новостей
04:08Календар магнітних бур на грудень-2022
За даними Центру передбачення космічної погоди Національного агентства »
10:32Магнітні бурі в листопаді
На відміну від спокійного в плані магнітних коливань жовтня 2022 року »
02:28Зимнее время
В ночь на 30 октября в 4 часа утра украинцы переходят на зимнее »
20:04Магнитные бури в октябре 2022 года
В октябре 2022 года будет 20 дней, в которые произойдут хотя »
11:10Магнитные бури в сентябре 2022 года
Стало известно, когда пройдут магнитные бури в сентябре 2022 года. »
01:55Україну накриє потужна магнітна буря
Метеозалежним людям, які гостро реагують на магнітні бурі, краще знати »
08:53Календарь магнитных бурь на июль 2022
Во время пиков своей активности Солнце выбрасывает в космическое »
01:42Ощадбанк добавил важную функцию для жителей оккупированных территорий
Ощадбанк сделал возможным вход в приложение "Ощад 24/7" через сообщения »
14:06Прогноз магнитных бурь на июнь-2022: расписание по дням
Астрономы составили прогноз на месяц и отметили, что пока на Солнце »
03:56Вступна кампанія в умовах війни: що потрібно знати
Цього року провести зовнішнє незалежне оцінювання випускників, як »
19:04Когда ждать магнитные бури?
1 мая –  первая магнитная буря мая, геомагнитные колебания средней »
04:18Магнитные бури в апреле
Первые дни месяца отметятся двухдневной магнитной бурей - "штормить" »
10:58Перехід на літній час 2022 року: коли це буде
На літній час Україна традиційно переходить в останні вихідні березня »
11:15Как будут выплачивать украинские пенсии во время войны
Выплата пенсий и социальных пособий гражданам Украины, несмотря »
10:24Календарь магнитных бурь на март 2022
В марте 2022 года ожидается несколько магнитных бурь, которые »
15:05Как вернуться из оккупации в Украину: для жителей ОРДЛО опубликовали алгоритм действий ОБЩЕСТВО 22 февраля 2022, 20:30 Читати українською Опубликовали алгоритм действий для тех граждан, которые сейчас проживают во временно оккупированных Россией
Опубликовали алгоритм действий для тех граждан, которые сейчас проживают »
06:49В Украине разрешили экстренное медицинское применение таблеток от ковида Paxlovid
В Украине, где ранее зарегистрировали для экстренного применения »
05:39Украина не планирует никаких наступательных действий на Донбассе - Минобороны
В ведомстве назвали дезинформацией заявления боевиков о подготовке »
14:14 Действительно ли хирургическая маска помогает в борьбе с коронавирусом
 Многих украинцев волнует вопрос о том, действительно ли обычна »
14:11Индексацию пенсий с 1 марта утвердил Кабмин
Повышение пенсий. В Украине с 1 марта 2022 года будет проиндексирована »
опрос
Собираетесь ли вы покидать Донецк?
Нет, остаюсь здесь!
Да, в ближайшее время
Если только найду работу в другом городе
Уехал бы, но некуда

фоторепортажи
Митинг против запрета КПУ. 28 января 2016 года (9 фото)


Кролик под Радой. 11 декабря 2015 года (7 фото)


Митинги в Киеве. 17 декабря 2015 года (24 фото)



» все фоторепортажи
Форма обратной связи

Ваше имя: *
E-mail: *
Тема сообщения: *
Ваше сообщение: *



 
Главная
11.07.2011

Как снять усталость и набраться сил

Количество просмотров: 4129
Ученые доказали огромную роль физических упражнений в улучшении кровоснабжения головного мозга и профилактике умственного переутомления. На их основе разработаны специальные комплексы физических упражнений для представителей различных профессий. Начиная от физически активных профессий, заканчивая работниками умственного труда. Советы ученых помогут вам узнать, как снять усталость и набраться сил.
Особое место в этих комплексах принадлежит упражнениям зрительного и вестибулярного органов чувств. Оптимальная работоспособность этих органов чувств необходима не только для успешной учебной деятельности, но и любой другой, связанной с большим эмоциональным напряжением. Для отдыха и тренировки вестибулярного органа чувств можно использовать следующие упражнения:
1) медленные повороты головой (7 - 10 поворотов вправо и влево);
2) 7 - 10 наклонов головой вперед-назад;
3) медленное вращение головой вправо и влево;
4) круговое движение туловища вокруг вертикальной оси;
5) кружение, как в вальсе.
Каждый вид движения выполняется в течение одной минуты. Затем следует пауза на 5 секунд, после чего выполняется следующий вид движения. Вначале темп движения медленный (одно движение в течение 2 секунд), затем их темп постепенно увеличивается до двух движений в секунду.
Если вы долго читали, писали и чувствуете, что устали глаза (иногда они начинают слезиться), устройте десятиминутный перерыв, сделав такие упражнения:
1) крепко зажмурить глаза на 3 секунды, затем открыть на такое же время (повторить 5 - 7 раз);
2) выполнить несколько медленных сопряженных движений глаз по кругу в одну, другую сторону (5 - 7 раз);
3) посмотреть вдаль на линию горизонта, затем медленно перевести взгляд на кончик носа (5 - 7 раз);
4) сделать несколько поворотов глазных яблок вправо-влево (5 - 7 раз), а также вверх-вниз (5 - 7 раз);
5) произвести тремя пальцами каждой руки массаж глаз, легко нажав пальцами на верхнее веко каждого глаза, спустя 1 - 2 секунды снять пальцы с век. А потом снова легко нажать. Упражнение следует проводить в течении 30 секунд, при этом болезненных ощущений быть не должно. Нажимать на глаза надо с разной частотой, при этом дыхания не задерживать.
6) сидя, закрыть веки, массировать их с помощью легких круговых движений пальца в течение одной минуты;
7) при закрытых веках поднять глаза кверху, опустить вниз, повернуть вправо, затем - влево;
8) интенсивно поморгать в течение 1 - 2 минут.
Некоторые из этих упражнений можно выполнять и во время коротких перерывов в процессе учебы или работы за компьютером.
Умственная работа часто связана с необходимостью долго сидеть в неподвижном положении. А это приводит к напряжению мышц спины, затылка, и в конечном итоге к возрастанию эмоционального напряжения. Для профилактики явлений гиподинамии и снятия эмоционального напряжения рекомендуем несколько упражнений, связанных с периодическим напряжением и расслаблением мышц:
1) сядьте, выпрямите корпус, плечи отведите назад и вниз. Затем сильно напрягите мышцы спины и сведите лопатки вместе. Оставайтесь в таком положении, мысленно считая до десяти, затем медленно расслабьте мышцы. Дыхание произвольное;
2) сядьте, сделайте полный выдох, сокращая мышцы живота и втягивая брюшную стенку внутрь. Оставайтесь в таком положении 5 - 7 секунд, затем медленно сделайте вдох, выпячивая брюшную стенку вперед. Упражнение желательно повторить 7 - 10 раз;
3) сядьте, сильно сократите ягодичные мышцы и за счет этого как бы слегка приподнимитесь. Задержите позу на 7 - 10 секунд, а затем медленно расслабьтесь. Дыхание при этом свободное. Повторите данное упражнение 5 - 7 раз;
4) сядьте, выпрямите ноги и сильно напрягите их, не отрывая от пола. Оставайтесь в этом положении 7 - 10 секунд. Затем медленно расслабьтесь (дыхание свободное);
5) следующее упражнение выполняется в положении стоя или сидя. На счет раз - сделайте глубокий вдох, руки поднимите вверх в стороны, пальцы выпрямите, потянитесь. На счет два - напрягите мышцы всего тела, дыхание задержите на несколько секунд. На три - четыре -пять - шесть расслабьте мышцы, низко присядьте, голову свободно опустите на грудь, полностью выдохнув воздух. Завершая это упражнение, сделайте несколько вдохов и продолжительных спокойных выдохов;
6) упражнение выполняется в положении сидя (дыхание произвольное). Напрягите руки, держа на коленях и затем опуская вниз, расслабьте их;
7) спокойные ритмичные, четкие движения в положении стоя или сидя: раз - поднимите плечи. Два - плечи отведите назад, сведите лопатки (при этом делаем вдох). Три - четыре - плечи опустите вниз, голову положите на грудь. Делаем продолжительный выдох;
8) на счет раз кисти рук расслабляем и поднимаем к ключицам. Локти при этом опущены вниз, а корпус слегка отведен назад (вдох). На два - три - руки свободно падают, идут назад, а затем по инерции вперед (выдох);
9) спокойно переступайте с ноги на ногу и одновременно ритмично немного наклоняйте корпус из стороны в сторону;
10) максимально расслабьтесь. Раз - глубоко вдохните, напрягите мышцы тела. На счет от двух до десяти задержите напряжение мышц и дыхание. На счет одиннадцать делаем выдох. Максимально расслабьте мышцы. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, установите спокойное дыхание, еще больше расслабьте мышцы.
Приведенные упражнения целесообразно выполнять после стресса, а также для быстрого снятия усталости и быстрого набора сил.
Многие люди, не увлекающиеся спортом, мало двигаются, что неблагоприятно сказывается на их самочувствии и работоспособности. Им полезно разучить физические упражнения, способствующие улучшению самочувствия и работоспособности. В том числе - интеллектуальной. Вот некоторые из этих упражнений:
1) подтягивание на любой удобной "перекладине" (10 - 12 раз);
2) чередование бега трусцой с ходьбой. На ограниченной площади можно выполнять бег с ходьбой на месте. Продолжительность упражнения минимум 3 минуты;
3) упражнения для рук и плечевого пояса (выполняются стоя). Исходное положение - ноги врозь, руки на поясе. Раз - поворот направо, руки в стороны; два - три - пружинящий наклон вперед к правой ноге; четыре - вернуться в исходное положение. Упражнения повторяются 3 - 4 раза;
4) упражнение для боковых мышц туловища. Исходное положение - ноги врозь, руки на поясе. Делаем резкие наклоны влево и вправо с резкой остановкой в исходном положении. Наклоны можно сопровождать энергичным выдохом;
5) упражнение для мышц живота. Глубокое дыхание с участием диафрагмы, мышц живота и груди; втягивание и напряжение мышц брюшной полости. Упражнение сочетается с интенсивным выдохом во время втягивания живота или с задержкой дыхания. Повторить упражнение 8 - 10 раз;
6) упражнение для мышц спины. Совершаем наклон вперед, затем прогибание назад. Упражнение может выполняться с задержкой дыхания 10 - 12 раз;
7) маховые движения рук (8 - 10 раз влево и вправо);
8) маховые движения ног (8 - 10 раз вперед-назад);
9) приседания (выполняются с задержкой дыхания 8 - 10 раз);
10) бег на месте, чередующийся с ходьбой. Дыхание при этом произвольное, продолжительность упражнения 2 минуты.
Для активизации умственной деятельности можно применять и так называемые рефлекторно-стимулирующие методы. Они в хорошо снимают усталость и повышают умственную работоспособность. Например, "посасывание" лимона, обтирание лица и шеи холодной водой, самомассаж головы. Движения при самомассаже головы производятся радиально от макушки в направлении роста волос. Начинают самомассаж поглаживанием, затем приступают к растиранию и похлопыванию, заканчивают опять-таки поглаживанием. Оно проводится подушечками пальцев и ладонью по поверхности кожи. Движения непрерывные. При растирании движения те же, что и при поглаживании, но сила нажима на кожу повышается. Похлопывание производится полусогнутой ладонью, ребром кисти или подушечками пальцев.
Продуктивность умственного труда во многом зависит также и от знания биологических ритмов вашего организма, от умения строить работу с учетом изменения этих ритмов в течение суток.

» все новости




Новости по теме

25.07.2018 : В ОБСЕ вспомнили об экологических угрозах Донбассу

06.06.2018 : На Донбассе 26 шахт не работают из-за затопления и расхищения

23.11.2017 : Разминирование Донбасса займет 10-15 лет

15.08.2017 : Из-за затопления шахт в ОРДЛО экологическая катастрофа угрожает всему Донбассу

09.08.2017 : За три года финансирование регионов из госбюджета увеличилось в 33 раза

21.09.2016 : Финансирование для шести городов Донбасса

10.08.2015 : Углегорская ТЭС возобновила работу

18.06.2015 : Shell собирается «сворачивать» проект по добыче сланцевого газа в Донбассе

09.02.2015 : Украину ожидают 17-градусные морозы

06.07.2014 : С мусором боролись с помощью... табличек

16.06.2014 : Сточные воды Донецка под контролем

11.06.2014 : Как стать долгожителем, живя в Донбассе

08.06.2014 : Экологию Донбасса спасут зеленые барьеры и синтез-газ

08.06.2014 : Дончане продолжают умирать от СПИДа

23.05.2014 : Донецкую землю полюбили… кактусы

20.05.2014 : Покрыла землю красота

19.05.2014 : Вековые великаны

13.05.2014 : "Спасти матерей в Украине"

14.04.2014 : Апрельский субботник

03.04.2014 : Главные загрязнители воздуха

28.03.2014 : Чистота вокруг - забота общая

04.03.2014 : Как "моржи" весну встречали

03.03.2014 : На стыке лесостепи и степи

21.02.2014 : Привлекательность парков возрастет

21.02.2014 : Распространения чумы в регионе не допустят







Новости партнёров - Join
загрузка...
Система Orphus
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Сtrl+Enter.





 

» архив новостей
печать версия для печати
реклама


погода

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

курс валют
Курсы валют на PROext
пресс-релизы
Лидер рынка электронного парения - Kangertech
Тренд замены обычных сигарет на электронные набирает свои обороты. »
Выбор спортивной обуви
Можно с уверенностью говорить о том, что кроссовки являются одним »
 



2008-2012 © ЗАО "Газета Вечерний Донецк" - Лучшая газета о товарах и услугах г. Донецка.
Использование любых материалов опубликованных на сайте,
разрешается при обязательной установке активной гиперссылки на сайт.
Рейтинг сайтов LookMy.info Создание сайта Донецк - LookMy.info
на базе конструктора сайтов