На главную

Издается с июля 1973 года. Выходит 12 раз в месяц.   
 - Подписаться на RSS-канал » О нас     » Подписаться на газету     » Размещение рекламы
главные новости Донецка
С 15 июня отменяется обязательная обсервация для жителей ОРДЛО и Крыма при въезде в Украину
16 июня 2020
"Шахтер" уверенно обыграл "Динамо" в первом матче УПЛ после карантина
01 июня 2020
Вступительная кампания 2020: МОН изменила правила приема и сроки
08 мая 2020
лента новостей
12:18В Донецкой области четыре новых ландшафтных заказника
Это «Крайнее», «Среднее», «Берестоватое» и «Карачун» – они находятся »
12:19Вместо самоизоляции – ПЦР-тест
Человек, вернувшийся из страны «красной» зоны, должен пройти самоизоляцию »
10:21Правительство поддержит регионы
Кабинет министров на заседании 8 июля утвердил распоряжение о выделении »
10:21Правительство поддержит регионы
Кабинет министров на заседании 8 июля утвердил распоряжение о выделении »
10:21Правительство поддержит регионы
Кабинет министров на заседании 8 июля утвердил распоряжение о выделении »
15:34В "Ощадбанке" рассказали об электронной очереди для ВПЛ из ОРДЛО
О том как будет работать электронная очередь для внутренне перемещенных »
21:08Расписание магнитных бурь в июле 2020.
Июль принесет сразу несколько мощных магнитных бурь, к которым медики »
17:36Расписание магнитных бурь в июле 2020.
Июль принесет сразу несколько мощных магнитных бурь, к которым медики »
13:40Социально ответственный бизнес
Группа Метинвест профинансировала доставку гуманитарного груза из »
19:12Невыездные должники
Украинцам, у которых есть долги за коммунальные услуги, могут запретить »
10:16Нужно ли носить маски в жару: врач рассказал безопасно ли это
Пришло лето, некоторые карантинные ограничения сняли и украинцы массово »
16:15С 15 июня отменяется обязательная обсервация для жителей ОРДЛО и Крыма при въезде в Украину
С 15 июня Украина упростит правила въезда в страну для иностранных »
17:08Опорные больницы обеспечивают оборудованием
Два аппарата искусственной вентиляции легких совместно с компанией »
21:44Абитуриенты из ОРДЛО смогут поступать в украинские вузы без ВНО
Выпускники школ с оккупированной территорий Украины смогут поступать »
22:16Прогноз геомагнитной обстановки на июнь 2020
Небольшие магнитные всплески возможны – 8, 9, 14, 17 июня. Серьезные »
13:55"Шахтер" уверенно обыграл "Динамо" в первом матче УПЛ после карантина
Футболисты донецкого "Шахтера" со счетом 3:1 одержали уверенную победу »
22:18В Кабмине обсудили план по возобновлению работы КПВВ на Донбассе
В Минреинтеграции на межведомственном совещании обсудили план »
21:43В Минобразования окончательно определились с датами тестов ВНО
Основная сессии внешнего независимого оценивания (ВНО) в 2020 »
21:46МОН розширив перелік ВНЗ зі спрощеним вступом для випускників з окупованих територій
У 2020 році перелік уповноважених закладів вищої освіти, до яких за »
22:35Вступительная кампания 2020: МОН изменила правила приема и сроки
На фоне карантинных ограничений, введенных в Украине в связи с коронавирусом, »
опрос
Собираетесь ли вы покидать Донецк?
Нет, остаюсь здесь!
Да, в ближайшее время
Если только найду работу в другом городе
Уехал бы, но некуда

фоторепортажи
Митинг против запрета КПУ. 28 января 2016 года (9 фото)


Кролик под Радой. 11 декабря 2015 года (7 фото)


Митинги в Киеве. 17 декабря 2015 года (24 фото)



» все фоторепортажи
Форма обратной связи

Ваше имя: *
E-mail: *
Тема сообщения: *
Ваше сообщение: *



 
Главная
12.07.2019

Каким должен быть пульс, если вы бегаете для здоровья...

Количество просмотров: 2819

Если вы бегаете не для спортивных результатов, а для отличного здоровья — врачи рекомендуют тренироваться на пульсе 120 ударов в минуту. Темп бега, обеспечивающий такой показатель, развивает выносливость организма постепенно, тренирует сосуды и сердце, готовя их к увеличению нагрузки. Восстановительная зона в беге находится как раз в показателях пульса, которые не поднимаются выше 120 ударов в минуту.

Бегают на таком пульсе обычно люди, которые имеют определенные заболевания, хотят благодаря бегу «подлечиться и омолодить организм», или же новички. Но, дело в том, что у людей со слабой сердечно-сосудистой системой, и у тех, чей организм еще не знаком с беговыми нагрузками, пульс очень быстро может подскочить до 130 и даже до 150 ударов в минуту. Возникает одышка, человек чувствует боль в боку и непонятные симптомы, которые подсказывают — сердце работает на пределе, давление поднимается или наоборот падает. Человек разочаровывается в себе, решает, что бег не для него, и бросает затею заниматься спортом. Хотя тренера утверждают — если бегать с пульсом 120 ударов в минуту, регулярно следить за показателями пульсометра, то можно избежать неприятных симптомов и перегрузки сердечно- сосудистой системы, а значит «втянуться», сделать пробежки неотъемлемой частью своего режима дня. А еще — пульс можно тренировать! И опускать, если вдруг вы увлеклись, и допустили его повышение.

Тренировка пульса

Чтобы опустить пульс до восстановительного уровня, каждому бегуну нужен индивидуальный запас времени. Этот процесс у каждого происходит по-разному. Необходимое количество времени зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки организма, и от того курит ли бегун, имеет ли лишний вес или хронические заболевания, которые могут снижать выносливость. Перед началом тренировок купите пульсометр, поскольку с обычными часами пульс придется замерять каждые 3 минуты, а это очень неудобно, и отбивает желание следить за ним или же бегать с такими «заморочками». На начальном этапе привыкания к пробежкам для тренировки будет достаточно 30 минут.

Разминка. Растяжка мышц спины и ног. Стартуйте и бегите настолько медленно, насколько это для вас возможно. Продолжайте в этом темпе, пока пульс не достигнет 147-150 ударов в минуту.

Переходите на медленный шаг, пока пульс не вернется в состояние 120 ударов в минуту. Во время ходьбы дышите глубоко и постарайтесь максимально расслабить мышцы плечевого пояса.

ЧСС 120 уд/минуту? Пора переходить на бег трусцой, и как только пульс достигнет 150, переключайтесь на режим «ходьба». Отработайте чередования бега, ходьбы и бега трусцой 30 минут.

Некоторым людям для восстановления пульса нужна 1 минута, а другим 5 — все индивидуально. Чем больше вы будете тренироваться, и чем тщательнее вы будете следить за своим здоровьем, тем меньше времени вам необходимо будет, чтобы вернуться в пульс восстановительной зоны. Бегая по описанной схеме, вы со временем заметите, что пульс все дольше будет держаться в пределах нормы, а необходимость в ходьбе постепенно сойдет на «нет». Когда вы перейдете на 30-минутный бег на пульсе 120 ударов в минуту, попробуйте постепенно увеличивать время пробежки до 60 минут.


» все новости




Новости по теме

01.06.2020 : "Шахтер" уверенно обыграл "Динамо" в первом матче УПЛ после карантина

31.12.2019 : Президент ФК «Шахтер» Ринат Ахметов поздравил болельщиков с новогодними праздниками

01.12.2019 : Соперники Украины на Евро-2020

01.11.2019 : Впервые за 10 лет "Шахтер" не будет играть в финале Кубка Украины

01.10.2019 : Определились все соперники “Донбасса” во 2 раунде Континентального кубка

24.07.2019 : Календарь матчей чемпионата и Кубка Украины по футболу, еврокубков и поединков сборной

12.06.2019 : Главным тренером "Шахтера" стал португалец Каштру

18.04.2019 : "Шахтер" сыграет с "Ингульцем" в финале Кубка Украины по футболу

07.04.2019 : Кубок Украины: «Заря», «Ингулец», «Днепр-1» и «Шахтер» вышли в полуфинал

18.12.2018 : Определились соперники "Динамо" и "Шахтера" в /16 финала Лиги Европы УЕФА

13.12.2018 : "Шахтер" сыграл вничью с "Лионом" и продолжит евросезон в Лиге Европы

10.12.2018 : Сборная Украины по футболу получила соперников в квалификации Евро-2020

02.12.2018 : Сборная Украины по футболу получила соперников в квалификации Евро-2020

28.11.2018 : "Шахтер" вырвал победу у "Хоффенхайма" в Лиге чемпионов УЕФА

23.09.2018 : "Шахтер" одержал восьмую победу в Премьер-лиге, обыграв "Черноморец"

24.05.2018 : ФК «Шахтер» исполнилось 82 года

14.05.2018 : "Шахтер" выиграл чемпионат Украины по футболу

10.05.2018 : «Шахтер» на классе забирает Кубок Украины

27.04.2018 : "Шахтер" обыграл "Мариуполь" на старте 29 тура чемпионата Украины

02.04.2018 : «Шахтер» сполна отомстил «Заре» за декабрьское поражение

31.03.2018 : Хоккейный клуб «Донбасс» – шестикратный чемпион Украины!

14.03.2018 : Фонсека: Мы провели фантастическую игру, но допустили только одну ошибку

05.03.2018 : "Шахтер" во Львове победил "Карпаты"

02.03.2018 : Жребий развел "Динамо" и "Шахтер" в полуфинале Кубка Украины по футболу







Новости партнёров - Join
загрузка...
Система Orphus
Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Сtrl+Enter.





 

» архив новостей
печать версия для печати
реклама


погода

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

курс валют
Курсы валют на PROext
пресс-релизы
Лидер рынка электронного парения - Kangertech
Тренд замены обычных сигарет на электронные набирает свои обороты. »
Выбор спортивной обуви
Можно с уверенностью говорить о том, что кроссовки являются одним »
 



2008-2012 © ЗАО "Газета Вечерний Донецк" - Лучшая газета о товарах и услугах г. Донецка.
Использование любых материалов опубликованных на сайте,
разрешается при обязательной установке активной гиперссылки на сайт.
Рейтинг сайтов LookMy.info Создание сайта Донецк - LookMy.info
на базе конструктора сайтов